Compassie Jaartraining

De Compassie training MBCL, van Mindfulness tot Heartfulness  geef ik  vanaf 2013. Het is een 8- weekse training die over het algemeen veel teweeg brengt. Maar soms krijg ik van deelnemers terug dat  8 weken wel kort is om de rijkdom aan alle oefeningen en compassie in te bedden in het  leven.

Vanuit alle enthousiaste reacties op de Mindfulness Jaartraining  die in januari gestart  is ontstond het idee de 8-weekse compassie training  ook  als een jaartraining aan te bieden.

Deze training is zowel  geschikt als verdieping op de Mindfulnesstrainingen als de 8-weekse Compassie training MBCL.

Zelfcompassie

Compassie (of mededogen) is het vermogen om ons betrokken te voelen bij pijn en lijden, zowel dat van onszelf als dat van anderen. Het gaat samen met de wens deze pijn en dit lijden te verlichten en de bereidheid daarin verantwoordelijkheid te nemen. Het is een algemeen menselijke eigenschap, die bij ieder in aanleg aanwezig is, maar die vaak om allerlei redenen niet tot bloei gekomen is. Gelukkig kan compassie door beoefening wel ontwikkeld en verdiept worden en dat is het doel van compassietraining. Terwijl medelijden vooral gepaard gaat met angst en sentimentaliteit, vraagt compassie om moed en ruimhartigheid. Beoefening van zelfcompassie is niet egocentrisch maar zorgt juist voor een gezonde relatie met onszelf en voor een grotere empathie en openheid naar anderen toe. 

Compassie Jaartraining:

De compassie Jaartraining bestaat uit 8 bijeenkomsten van 2,5 uur en een trainingsdag verdeeld over een jaar. De training is gebaseerd op een wetenschappelijk onderbouwde visie op het belang van (zelf)compassie. In onze cultuur ervaren veel mensen psychische problemen, hebben een lage dunk van zichzelf en gaan gebukt onder zelfverwijt of schaamte. We kunnen somber, angstig, hunkerend, boos of wantrouwend in de wereld staan en moeite hebben om warme gevoelens voor onszelf en anderen te ervaren. We kunnen vluchten in isolement of ons storten in bezigheden of relaties die ons niet echt voldoening geven. Gesprekstherapieën bieden niet altijd een oplossing. Soms geven zij wel inzicht maar bereiken onvoldoende het ervaringsniveau ('Ik snap het wel, maar voel het niet.') Juist dan valt compassietraining te overwegen, waarin oefeningen aangeboden worden om meer warmte, geborgenheid, acceptatie en verbondenheid met onszelf en voor een grotere empathie en openheid naar anderen toe.

Inhoud van de training:

Naast het verder trainen van mindfulness komt o.a. het volgende aan bod:

• Het erkennen van pijn en lijden en hoe ons brein en organisme is geëvolueerd om ons te helpen overleven.
• Inzicht in de drie centrale emotieregulatiesystemen, gericht op veiligheid, bevrediging en sociale verbondenheid.
• Hoe de drie systemen uit balans kunnen raken door invloeden van buitenaf, maar ook van binnenuit, bv. door schaamte, zelfkritiek en de innerlijke pestkop.
• Onze gedeelde menselijke conditie (Common Humanity) en dat waar we niet voor gekozen hebben, is niet onze fout.
• Hoe mentale voorstellingen de emotieregulatiesystemen kunnen beïnvloeden en compassiebeoefening de balans kan helpen herstellen.
• Oefenen in compassievol motiveren, aandacht geven, voelen, redeneren, visualiseren, spreken en handelen.
• In de zelfcompassietraining worden oefeningen op ervaringsniveau aangeboden om meer warmte, geborgenheid, acceptatie en verbondenheid met u zelf en anderen te ervaren.

In deze training leer je:

• Hoe u minder streng tegen u zelf kunt zijn.
• Hoe u makkelijker kunt omgaan met moeilijke emoties.
• Hoe u uw zelf kunt motiveren met vriendelijkheid in plaats van kritiek.
• Hoe u Mindfulness en zelf-compassie beoefening kunt integreren in u dagelijks leven.
• Hoe u uw eigen leraar of coach kunt worden.

Recent onderzoek heeft getoond dat zelfcompassie uw emotioneel welzijn sterk verbeterd, en angst en depressie verminderd. Het kan zelfs helpen aan uw dieet en lichaamsbeweging routine.

Voor wie?

Voor mensen die al eerder een Mindfulness- of Compassie training gevolgd hebben of ruime ervaring hebben in het beoefenen van Mindfulness meditatie.

De compassie training als vervolgtraject voor hen die ondervonden hebben dat mindfulness beoefening hen goed doet, maar ook moeite hebben deze in hun leven te integreren en daarbij een milde, vriendelijke houding te ontwikkelen.